RPE (Rate of Perceived Exertion) — это субъективная оценка того, насколько тяжёлой спортсмен ощутил тренировку или матч. На русском в поиске часто пишут рпе. Для тренера это быстрый способ понять внутреннюю нагрузку без сложных датчиков.
Зачем RPE (рпе) тренеру команды
Объективные метрики (GPS, пульс) полезны, но не всегда доступны всей академии. RPE закрывает главную задачу: контроль нагрузки спортсменов на уровне всей команды — одинаково для основы и дубля.
- видно, кто «перегрелся» после микроцикла;
- можно сравнить запланированную и фактическую тяжесть занятия;
- проще обсуждать восстановление с родителями и штабом.
Как узнать RPE в тренировке
Спросите оценку сразу после сессии, пока ощущения свежие. Чаще всего используют шкалу 0–10 (или 1–10): от «очень легко» до «максимально тяжело». Важно одно правило — одна и та же формулировка вопросов для всей команды.
Как внедрить за неделю
- Объясните игрокам, что оценивают ощущения, а не «оценку тренера».
- Снимайте RPE (рпе) сразу после тренировки.
- Смотрите не только среднее по группе, но и выбросы отдельных спортсменов.
- Связывайте RPE с днями отдыха и опросом восстановления.
Связка с LoadControl
В LoadControl опросы нагрузки и восстановления собираются в одном месте: тренер видит динамику по команде и по игроку, без таблиц в Excel. Это и есть практичный мониторинг состояния спортсменов в ежедневной работе штаба.
Если вы только начинаете — начните с RPE после каждой ключевой тренировки. Уже через 2–3 микроцикла картина нагрузки станет заметно яснее.