Как работает Load Control: микроциклы, MD-дни и опросы

Что такое Load Control в LoadControl

Load Control — это рабочий контур контроля состояния команды: короткие опросы до и после тренировки, плановые значения восстановления/нагрузки на занятии и привязка каждой сессии к дню микроцикла (MD-день).

Модуль не заменяет GPS и пульсометры. Он даёт тренеру ДЮСШ и академии быструю картину внутренней нагрузки и готовности без датчиков: кто «недовосстановился», кто перегружен, где план недели разошёлся с фактом.

На карточке тренировки в блоке LOAD CONTROL задаются поля: Восстановление, Нагрузка, Тип микроцикла, MD день и при необходимости Соперник (если день = MD).

Микроцикл: зачем он нужен

Микроцикл — короткий отрезок подготовки (обычно несколько дней), выстроенный вокруг матча или контрольного ориентира. Без микроцикла календарь — просто список дат; с микроциклом у каждого занятия есть роль: разгрузка после игры, набор, пик, предматчевая активация.

В LoadControl тип микроцикла выбирается на тренировке. От типа зависит набор доступных MD-дней. Если микроцикл не нужен (индивидуальная работа, разовый сбор) — выберите «Без микроцикла».

Правило штаба: сначала тип и MD-день, потом содержание занятия. Так опросы RPE и восстановления ложатся на одну ось с планом недели и корректно читаются на графиках Load Control.

Что означает MD, MD-1, MD+1

MD (Match Day) — день матча / игровой день. Это якорь микроцикла. В этот день можно указать соперника — поле появляется автоматически при выборе MD.

MD-1, MD-2, MD-3… — дни до матча. MD-1 — за день до игры, MD-2 — за два дня и т.д. Чем больше число, тем дальше от матча (и обычно ближе к началу набора после предыдущей игры).

MD+1, MD+2 — дни после матча (восстановление / компенсация). MD+1 — первый день после игры: чаще всего разгрузка, регенерация, разбор.

Запомните ориентир: минус (−) — до матча, плюс (+) — после матча, просто MD — сам матч. Так же подписи выглядят на графиках и в списках тренировок.

Типы микроцикла в LoadControl

Классический — базовый недельный контур вокруг одного матча. MD-дни: MD+1 → MD-5 → MD-4 → MD-3 → MD-2 → MD-1 → MD. Подходит большинству команд с одним игровым днём в неделю.

Короткий — уплотнённый цикл (меньше дней до матча). MD-дни: MD+1, MD-3, MD-2, MD-1, MD. Удобен при плотном календаре или укороченной неделе.

Удлинненный — больше дней после матча: появляется MD+2. Порядок: MD+1 → MD+2 → MD-5… → MD. Когда нужен длиннее «хвост» восстановления.

Сокращенный — особый стык дней: есть день MD-4/+2 (один слот совмещает логику «далеко до матча / второй день после» в укороченной схеме). Остальные: MD+1, MD-3, MD-2, MD-1, MD.

Восстановительный — акцент на восстановлении; якорь не игровой MD, а MD Control (контрольный / ориентир цикла). Дни: MD+1, MD-5 Rec … MD-1 Rec, MD Control. Подписи «Rec» показывают, что день относится к восстановительному контуру.

Компенсаторный — отдельный тип с одним днём MD Compens. Используется для компенсаторных / точечных сессий вне обычной сетки к матчу.

Как читать порядок дней на графиках

В Load Control ось микроцикла идёт по роли дня, а не просто по календарной дате. Для классического типа хронология такая: сначала дни после прошлого матча (MD+1), затем дни набора (MD-5…MD-2), предматчевые (MD-1) и сам матч (MD).

Поэтому две тренировки в разные календарные недели, но с одинаковым MD-днём (например, обе MD-2), сравнимы по смыслу: это «второй день до матча» в своём микроцикле.

Если тип микроцикла или MD-день не указаны, занятие не попадает в «сетку» MD — опросы всё равно собираются, но привязка к фазе подготовки слабее. Для регулярной команды лучше заполнять оба поля.

Поля на тренировке: восстановление и нагрузка

Восстановление — плановый / целевой уровень готовности к занятию (в интерфейсе — числовая шкала). Это ориентир тренера: насколько «свежими» должны быть игроки в этот MD-день.

Нагрузка — плановая тяжесть сессии. Её удобно сравнивать с фактическим RPE игроков после тренировки: совпал ли план с ощущениями команды.

Вместе с опросами восстановления (до) и RPE (после) эти поля дают полный контур: «что хотели» → «что ответили игроки» → «что правим завтра».

Как пользоваться на практике

В начале микроцикла отметьте матч (или контрольный день) как MD / MD Control и проставьте MD-дни на остальные занятия недели.

Включите опросы Load Control: до тренировки — восстановление, после — нагрузка (RPE). Игроки отвечают в приложении; тренер смотрит сводку на вкладке Load Control команды.

В конце микроцикла сверьте: совпала ли фактическая тяжесть с планом по MD-дням, кто хронически плохо восстанавливается, где нужен сдвиг объёма на MD-2 или разгрузка на MD+1.

Не меняйте тип микроцикла «каждый день без причины»: стабильная сетка MD делает историю нагрузки сравнимой из недели в неделю.